co to split

Witam. Na siłownię uczęszczałem od ok roku, ćwiczyłem planem 3 dniowym, split masowy, wiadomo, większe ciężary i te sprawy. Lecz w czym problem.. w wieku 9 lat miałem wstawiane stabilizatory kręgosłupa (implanty) w odcinku SZYJNYM i w wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć i było ok, wszystko szło ładnie, lecz one pękły bo za dużo urosłem. No i teraz [...]

[...] na palce 2x Nachwyt 3x Wyciskanie na barki 3x Wyciskanie płasko 3x Pompki tyłem 2x Uginanie przedramion 2x Brzuszki- rożne rodzaje, do oporu Co o tym myślicie? Może lepiej dodać kilka różnych ćwiczeń lub zrobić plan A i B? Z góry dziękuję za pomoc :) Może lepiej split? Jeszcze nie stosowałem. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-09-26 20:30:31

[...] celem treningowym nie jest "sylwetka plażowa" , chciałbym iść dalej i stać się sporo większy. Kolejną sprawą jest to czy z czasem powinienem zmienić swój plan treningowy na split czy dalej jechać full body? Poniżej zdjęcia mojej aktualnej sylwetki Pozdrawiam! /SFD/2016/9/23/65ff33b12a3c4bafbfccfac16bc2ff76.jpg [...]

Witam. Jestem na redukcji od początku sierpnia. Pierwszy miesiąc stosowałem dietę low carb + split 3 razy w tygodniu, bo to lubię najbardziej :) i kiedyś już działało. Poziom fatu szybko zmalał, więc nie czekając na zastój, wziąłem się za ckd - dwa tygodnie mam za sobą (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć [...]

[...] 270 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-5cykli. Srodki: testy: prop enan cypio, meta oral, wino oral, tren a, clen, t3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie lece.. Cypio, tren ace, wino oral, t3. Koncowka redukcji. 11. POZIOM BF%: 9 [...]

[...] 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

1. FBW czy split(?) 3 razy na tydzień powiedzmy chodzę, znaczy się bywam codziennie ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]

[...] Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( [...]

[...] spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8-1.2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: 1-4 meta 1-10 susta 10-15 prop Trening : 3 dniowy split +aero Cel cyklu : zdobycie masy i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : CHUDNIECIA [...]

[...] 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-45 tyg 625mg aktualnie od 45- xx 500mg 36-43 10 40ed 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd [...]

[...] ładowania mogę po prostu jechać bez ładowań ? - Czy 2g białka to nie za mało ? ( widziałem niektórzy bez ckd nawet dają do 3) - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero naczczo - co do weglowdanow zalozmy mam 6 posilkow zawsze jakiees ww z bialka dojda 1-2 czyli zostaje mi okolo 15g ww na wykorzystanie moge je olac ? czy np. [...]

[...] : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 3g\kg -węglowodany: 3g\kg -tłuszcz: 1g\kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio 1-10 prop 200mg c2d 1-4meta 30ed przez 4-10 wino 50mg c2d przez 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem po odbloku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

[...] czy powinienem podawać jakieś rekordy na klatke itp, jak coś to w komentarzach Dieta to około: 4000kcal 230-50 białek 450-500 węgli 130-150 tłuszczy Trening to tradycyjny split: Klatka-triceps, Plecy-biceps, Nogi-brzuch-barki. Zazwyczaj chodze na siłownie 4-5x w tyg I pytanie, co robić dalej? Masa nadal czy raczej zredukowac coś, staly cięzar [...]

[...] 3/3,5 /kg(na cyklu) -tłuszcz: 1/1,5/kg (na cyklu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden enan+bold . Delikatnie 250 + 250 co 5dni 8. TRENING: 4razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: zrzucenie nadmiaru tłuszczu + trochę mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w styczniu skończyłem 11. POZIOM BF%: pewnie koło [...]

[...] zejść do 12-14% (w zależności jak będę wyglądać, zbyt szczupły też nie chce być). Potem czysta masa aby poziom bf został na takim samym poziomie. Trening: będzie to 4-dniowy split wykonywany na sprzęcie domowym (ławka z możliwością zwiększenia/zmniejszenia skosu, hantle, drążek, kółko). Dieta: ok 2200kcal, BTW B:2,5 W:3, T:1, przy stagnacji będę [...]

[...] troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko 120g -Oliwa z oliwek 20g -Mleko 0,5% 250ml -Płatki owsiane 80g [...]

Witam .Mógłby mi ktoś pomóc ? . Robię aktualnie trening na masę metodą split 4x w tygodniu 2x partia na tydzien (trening cieżki/lekki) . I pogubiłem się w doobrze obiciązeń przy treningu na mase . Zawsze stosowałem progresje przy każdym ćwiczeniu jak robiłem masę , ale zauważyłem , że mam większą 'popmpę' przy ćwiczeniach ze stałym obciążenim i [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]